因此現時每晚都可以有好覺瞓。
而且我又沒有夜生活，
所以甚少錯過睡眠 magic time。
祝經常失眠的朋友日日有覺好瞓。
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睡眠日福音 無藥安睡大法
2010年03月12日
3月21日是世界睡眠日，希望大家晚晚都好似模特兒 Kawaii咁，睡到爛熟。
不過香港人壓力大，失眠係家常便飯，衛生防護中心去年的調查亦發現， 2,000名受訪者中，超過兩成人每周出現 3次或以上失眠症狀。
失眠唔一定係有病，好多時同心理、溫度、枕頭有關。唔想靠安眠藥入睡，大可試下各路專家推薦的安睡方法！
心理學家萬家輝
要搵睡眠 Magic Time。
失眠的你，有沒有發覺自己並不是完全沒有睡意，而是當完成了一天的工作後，躺在牀上時才眼光光，望天光？原來晚上曾經出現的數分鐘睡意，正是你的睡眠 magic time，失眠人一定要趁這個 magic time入睡才可以一覺瞓到天光！
「所謂的睡眠 magic time，就是人體的生理時鐘。人體的內分泌在某個時間就會分泌出令人產生睡意的物質，此時會覺得特別眼瞓，如果即刻去瞓，自然就會易於入睡而且睡得好。呢個時間大多係晚上 10-12點，大家可能仲忙住睇蘇施黃或者玩 facebook，但一旦錯過了這個時間，可能要等幾個鐘先可以再遇上分泌高峰期，於是就容易變成失眠。」
萬家輝表示，每人的睡眠 magic time都不同，平時我們熬夜熬到某個時間就會睡意全消，就是因為熬過了這個 magic time。因此失眠者應該特別留意何時有睡意，一旦覺得「有啲想瞓」就應該乖乖上牀睡，餘下的工作寧可明天早起再做，自然可以安然入睡。
陰沉睡房惹失眠
他又表示，色彩心理也有機會引發失眠。「有些人以為一個較陰沉的睡房環境會較易入睡，其實錯晒！因為陰沉的顏色如黑色、深紫紅、深藍等，容易令人心情沉重，對精神緊張而引發失眠的人有壞影響。反而應該將睡房陳設成粉色或暖色系，如粉綠、粉藍、淺啡色等，令個人放鬆啲先容易入睡。」
萬家輝話一旦發現自己瞓唔着，切忌在牀上磨爛蓆，只會令心情更煩躁，倒不如起身飲啖水走動下，等睡意重臨。
中醫師 彭明慧
睡前浸腳好有效！
聽來一個偏方，就是睡時被子一定要包好足部，否則一定難以入睡。中醫師彭明慧話，除咗包好對腳之外，睡前浸腳都可以令你好瞓啲！
「好多香港人都係精神緊張引致失眠，中醫理論就是『肝鬱化火』，係因為各種瑣事煩惱而影響肝氣，進而擾動心神，於是往往在牀上輾轉反側不能入睡。縱使能夠入睡，也會多夢易醒，醒後不能再次入睡。除了服藥外，睡前泡一個安神活血的足浴，亦可以增強失眠者的血液循環，令人和暖易入睡，見效比服藥更快。」
她表示，肝鬱化火型失眠者同時會易怒、口乾口苦、大便乾硬、小便濃黃，屬於中醫裏的「實證」，睡前可飲一杯甘参玫瑰茶來疏肝解鬱，效果更好。反而有些人是因為身體虛弱或經常熬夜、年老而陰虛失眠的話，就應飲桂圓安睡茶來滋陰才睡得着。
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